为什么走路对骨关节炎有好处？

大家好，欢迎阅读我们最新一期的文章！在美国把4月6日定为全国步行日！为此，我们将重新回顾过去的一个讨论，“为什么我们应该与骨关节炎同行”，并更新一些信息，同时重复一些早期的讨论点。我们将深入探讨为什么走路对骨关节炎有好处，以及一些技巧，帮助你更舒适地进行步行锻炼。

全国步行日是每年的4月6日，你可能会问，为什么一些看似微不足道的事情会成为庆祝日。在某种程度上，对大多数人来说，不是每天都会去散步，这就显示出为什么步行日如此重要的原因！根据对脚印化石的研究，人类已经以同样的方式行走了大约150万年，想想都有点疯狂。人类不是最快的跑步者或游泳者，我们甚至不会飞。不过，只要稍微调整一下，我们几乎可以走到任何地方。步行是人类体验的重要组成部分，在18世纪，一项名为步行区的运动是最受欢迎的观赏性运动之一，个人会在速度、距离和形式上进行竞争。对于我们这些出生在电视黄金时代的人来说，这听起来有点无聊，但在适当的条件下，步行确实是一项耐力运动。

然而，对于那些患有骨关节炎的人来说，走路不仅仅是一项耐力活动，更是我们应该提倡可以舒缓病情的原因。散步可以缓解关节僵硬，提高肌肉力量，减少运动损失。这些听起来都有很大的好处，对吧？好吧，走路还可以增加流向膝关节的血流量，并有助于减肥，这是OA患者的另一个巨大好处。此外，走路可以帮助你建立更好的平衡，防止跌倒，有助于晚上入睡，可以增加白天的能量水平，缓解压力和焦虑，并增强心脏健康。好处是实实在在的，好处很多，所以是时候谈谈出去走走了！

在我们提供散步技巧之前，我们想用一种“这是对我时间的一种很好的利用吗？”的问题方式来谈论这项活动。我们知道，对一些人来说，这项活动本身就足够吸引人，可以保持兴趣，但对其他人来说，散步并没有那么有趣，有些人觉得很无聊。找到让你的步行更愉快的方法是将步行变成一项常规活动的重要一步，这就是为什么我们想在开始讨论骨关节炎步行技巧之前讨论这个想法。

戴上一副耳机，播放一些你喜爱的音乐或有声读物是很多人的选择，但并非所有人都是一样的。对你来说，安排散步的时间，设定让你感兴趣的个人目标可能会更吸引人。例如上次我用设定的时间跑了五英里，今天我想把时间缩短20秒，这种挑战就很有趣。另一种选择是做一些能吸引大脑的事情，比如我们的一名团队成员在散步时拿着一张带脑筋急转弯的手机。每当他想清楚一个问题时，他就会拿出手机（在安全允许的情况下），选择一个新的脑筋急转弯，然后继续前进。对于自然爱好者来说，出门前把一张观鸟图表放进口袋可能是一个保持忙碌的好方法，或者如果你更喜欢树叶，那么在你发现东西的时候，慢慢检查一下当地树木、花朵和其他植物的图表可能会更有趣。无论采用何种方法，重要的是要以一种让你保持专注并渴望回来获得更多的方式行走。

现在来谈谈散步技巧！在开始散步之前，首先要做的就是和医生谈谈。你的医生将能够告诉你是否足够健康，可以开始步行，甚至可以帮助指导你最初艰难的几周步行应该是什么样子。2，3，4，5这一步似乎并不那么重要，它只是步行，但在开始步行之前，请与你的医生谈谈。你的医生应该牢牢掌握你目前的OA阶段，并能够告诉你你的关节是否适合这样的活动。

我们的第二个建议是做好准备，确保安全。这两个技巧有时可以齐头并进，在你开始徒步冒险之前，应该认真考虑一下。合适的鞋子、袜子、衣服和其他设备可以在散步时发挥作用。好的矫形鞋有助于减少冲击，而与袜子和鞋子适当搭配有助于避免水泡。如果你的日程安排让你在黎明、黄昏或夜间行走，那么反光背心将是一个很好、安全的选择，有助于确保其他人能看到你。如果你在户外行走，请确保朋友或家人知道你的路线，并知道你何时外出。你还需要带上个人身份证、信用卡或紧急现金，以及手机。有些人还随身携带保险卡，以防万一。安全是极其重要的，确保你有一个安全网系统，让人们知道你在哪里，并能够在紧急情况下使用你的手机，这是确保你得到保障的关键。

技巧三是找一个散步的伙伴。和朋友一起按照既定的时间表散步不仅是让你保持专注和渴望外出散步的好方法，这也是一项重要的安全措施。说到安全，伙伴系统可不是闹着玩的。如果你扭伤了脚踝、绊倒或发生了其他事故，有人陪着你可以大大减少事故的严重性。

第四个建议是慢慢开始，努力达到更多。第一次外出时就直接走一个小时的路，那我可以肯定你不再愿意外出散步了，因为你会有预料不到的疼痛，可能会起水泡，并且可能会因为这种活动而感到气馁。因此，建议从第一周开始，每周散步三次，每次十分钟。第二周再散步三次，这一次多走了五分钟。第三周，进行三次散步，再增加五分钟。在几周的时间里，你可以增加你想要的步行时间，同时增加你觉得舒服的额外步行日。在这一点上，这一切都可以归结为个人偏好。你宁愿一周出去三次，散步四十五分钟，还是一周出去五次，散步三十分钟？

技巧五包括确保你对身体进行了身体活动所需的适当护理。以缓慢的热身速度开始步行的前五分钟是一个很好的开始方式，尤其是如果你在热身后花几分钟做一些伸展运动。在Youtube上快速搜索“步行伸展运动”，会发现各种各样的伸展运动，你可以根据自己的需求进行选择。在挑选你想要接受指导的视频时，一定要检查海报的出处。医生、骨科中心、物理治疗师和其他医疗专业人士都有很多很棒的视频。当你可以直接从梅奥诊所等团体获得选择时，你不需要使用某个随机的家伙的视频，说他就是这样伸展的。

我们的第六个建议是围绕你身体的需求进行安排。如果你早上醒来时关节感觉最好，那就想办法安排散步。如果你在下午三点左右感觉最好，一定要把散步安排在下班后。这也意味着要考虑到在散步前后做身体需要的事情所需的时间。假设你想每周散步三次，每次30分钟。实际上，你可能想为每一天安排一个小时。十分钟的热身和伸展，三十分钟的实际步行，然后二十分钟的冰敷关节，帮助减少步行后的肿胀。或者，如果你在洗完热水澡或用了一段时间的加热垫后散步感觉更好，那么就考虑到这段时间来安排散步。

第七个也是最后一个技巧是倾听你的身体。如果疼，停下来！关节周围的任何发红、剧烈疼痛或肿胀都可能是受伤的迹象。如果是这种情况，那么绝对是时候预约医生了。这可能没什么，也可能不是。而这种“可能不会”使得每次都值得与专业人士交谈。如果你在散步两个或两个多小时后仍然感到疼痛，那么也可能是时候多休息几天，然后稍微推迟未来的散步时间了。运动后这么长时间仍然疼痛是一种过度活动的迹象，这是放松一些的好时机。在这种情况下，我们也建议与您的医生交谈，因为安全总比抱歉好！

步行是一种与有记录的历史一样古老的活动，而且肯定更古老（尽管由于缺乏记录，我们不能确切地说有多古老，如果你把我们两足动物的天性排除在等式之外，其他生命形式的步行时间要长得多，包括我们自己的祖先）。一百万多年来，人类一直在为生存、食物、旅行、娱乐等而行走。那么，为什么现在就停止呢？是时候走出去，接受一项人类天生就要进行的活动了。就这一点而言，一定要花点时间欣赏你的拇指，用它把此文转发出去，这是另一件让我们成为现在这样的人的事情！

感谢您阅读本周的文章，能为新读者和回头读者进行这样的讨论总是很棒的。一如既往，我们想提醒大家，照顾好你的关节，保持健康！