有 4 种抑制炎症的好方法：
充足的睡眠
充足的睡眠对很多事情都很重要。良好的睡眠与免疫功能（您可以在我们的博客文章“增加保持健康几率的 4 种方法”中阅读）和炎症有关。研究表明，健康的昼夜节律可以在早上起床时抑制炎症，而睡眠太少则可能会大幅提高炎症水平。不过，您也必须小心。睡眠过多会导致炎症加剧，因此您必须找到最佳睡眠点。每晚八小时总是一个好的开始。
锻炼身体
尽可能保持活跃并进行任何可以进行的运动是减轻炎症的另一个好方法。最近的研究表明，每天只需运动 20 分钟即可引发抗炎反应。² 对于患有关节炎的人来说，您仍然可以在家进行大量活动来获得扎实的锻炼。从伸展运动开始是一个很好的方法，YouTube 上有很多很棒的视频，其中有简单易懂的说明，介绍您可以对关节进行的不同伸展运动。瑜伽也是一种很好的伸展运动和健康工具，YouTube 上也有一些很棒的瑜伽治疗关节炎视频，其中也有很多详细信息。然后在你的房子周围散步，无论是在里面还是在院子里，接下来，如果有的话，可以多上下几次楼梯，这样可以让血液流动，让你的心脏跳动。原地踏步，或者如果你愿意的话，开合跳和抬腿也可以。在这些活动之后进行第二组伸展运动也可以帮助您避免随后的僵硬。
以热水浴缸或淋浴开始新的一天
90 到 100 度的热水浴或淋浴可能是减少炎症的另一种好方法。热水可以减轻您的晨僵，增加您的活动范围，并在一天开始时增加您的灵活性。³ 这种热量还可以在其他方面为您提供帮助。在进行二十分钟的日常锻炼之前减少僵硬并进行热身活动可以大大改善体验，并使整个过程变得更加舒适。正如卡罗琳·塞尔 (Carolyn Sayre) 在《热疗有助于放松僵硬的关节》中所说，“浸泡在温水中或进行热敷是最古老、最便宜且最安全的补充疗法之一。研究表明，热处理可以放松僵硬的关节并缓解肌肉疼痛。³”
服用维生素和补充剂
姜黄素、维生素 D、Omega-3 脂肪酸和硫酸软骨素/葡萄糖胺组合等补充剂可以帮助缓解炎症。在开始讨论之前，需要说明的是，在开始、停止或更换任何维生素或补充剂之前，请咨询您的医生。列出的补充剂都有相当多的研究支持其用于治疗炎症，但也有一些缺点，您在建立常规时应该与您的医生讨论。⁴ 例如姜黄素如何与身体吸收铁的能力相互作用， omega-3 与血液稀释剂的相互作用，以及许多软骨素/葡萄糖胺组合产品的贝类基质⁴（如果您感兴趣，Osteosyn 有不含贝类的选项，但葡萄糖胺不是因为那是贝类的来源）。同样重要的是要注意，在寻找软骨素产品时，您应该寻找药品级产品，而不是食品级产品。有论文证实药品级软骨素治疗骨关节炎的功效，并且在美国以外的国家药品级软骨素是处方药。记住按时服用药物和补充剂很重要，如果您通常在受自我隔离影响的专卖店购买，那么值得注意的是，现在大多数超市都有一个不错的健康部分，希望可以满足您的需求。临时需要。建议暂时使用路边订购。有论文证实药品级软骨素治疗骨关节炎的功效，并且在美国以外的国家药品级软骨素是处方药。记住按时服用药物和补充剂很重要，如果您通常在受自我隔离影响的专卖店购买，那么值得注意的是，现在大多数超市都有一个不错的健康部分，希望可以满足您的需求。临时需要。建议暂时使用路边订购。有论文证实药品级软骨素治疗骨关节炎的功效，并且在美国以外的国家药品级软骨素是处方药。记住按时服用药物和补充剂很重要，如果您通常在受自我隔离影响的专卖店购买，那么值得注意的是，现在大多数超市都有一个不错的健康部分，希望可以满足您的需求。临时需要。建议暂时使用路边订购。如果您通常在受自我隔离影响的专卖店购买商品，那么值得注意的是，如今大多数超市都设有像样的健康部门，有望满足您在此期间的需求。建议暂时使用路边订购。如果您通常在受自我隔离影响的专卖店购买商品，那么值得注意的是，如今大多数超市都设有像样的健康部门，有望满足您在此期间的需求。建议暂时使用路边订购。
想了解关节炎的 4 个阶段吗？请在此处查看我们的详细报道。
参考
1) Micheal Breus 博士，关于睡眠和炎症的 5 件事 The Sleep Doctor
https://thesleepdoctor.com/2019/01/01/5-things-to-know-about-sleep-and-inflammation/
2) 研究发现，只需 20 分钟的运动就足以减轻炎症
https://www.medicalnewstoday.com/articles/315255
3) Carolyn Sayre，热疗有助于放松僵硬的关节关节炎基金会
https://www.arthritis.org/health-wellness/healthy-living/managing-pain/pain-relief-solutions/heat-therapy-helps-relax-stiff-joints
4) Vijay Vad，医学博士，治疗关节炎疼痛的四种最佳补充剂 关节炎健康
https://www.arthritis-health.com/blog/top-4-supplements-treat-arthritis-pain
