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释放潜力:运动对关节炎管理至关重要的6个原因

发表时间:2023-11-03 16:28

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大家好!今天,我们将深入讨论“释放潜力:运动对关节炎管理至关重要的6个原因”,讨论体育活动作为一个关节炎管理主要方面的重要性。我们知道,在慢性疼痛的情况下锻炼可能是一个令人生畏的想法,在降低疼痛方面似乎违反直觉,但请放心,锻炼对关节炎患者来说是一项非常值得的努力。有了正确的准备和计划,你就能真正受益!

在我们列出六个原因之前,我们想先看两项重要的事项。首先,在开始新的锻炼计划之前,与医生一起仔细检查你的锻炼计划是很重要的。由于关节炎类型繁多,身体周围的许多部位都可能受到这种情况的影响,因此,在进行新的锻炼之前,最好与专业人士一起仔细检查一下你的确切情况。它们将帮助你识别风险区域,并制定适合你需求的锻炼计划。这很重要,因为你不想在寻求改善状态的同时受伤。

我们想讨论的第二个重要事项是,是在锻炼时不要过度。如果你在长时间不活动,后来开始了一项新的锻炼计划,或者与你一直在做的锻炼计划相比,你的锻炼计划大大增加,那么之后疼痛并不罕见。你需要注意的是,当疼痛持续超过两个小时时,说明在你的身体准备好之前,你锻炼得有点太用力了。如果你发现自己处于这种情况,最好拨回电话,与医生谈谈哪里发生了疼痛,以及你将来可以采取什么不同的做法。现在,出于我们来到这里的原因,让我们开始列出运动对关节炎控制和管理至关重要的6个原因。

原因1-加强关节周围的肌肉

我们的肌肉是由弹性纤维组成的软组织,这些纤维聚集在一起形成一个更大的整体。人体有600多块肌肉,每块肌肉都有一项任务要做。有些帮助我们举重,有些帮助我们跑步,还有一些帮助我们跳跃,还有一些控制我们不留意的事情,比如吃、喝和呼吸。即使是我们的心脏,这个泵血的拼图中至关重要的部分,也是一块每天跳动数千次生命节奏的肌肉。

因此,我们理所当然地认为,以任何方式支撑我们的肌肉都对我们的身体和整体健康大有裨益。有很多方法可以支撑肌肉,比如适量吃优质的食物,保持健康的体重以避免不必要的压力,但我们不是来谈论这些的。我们在这里谈论运动和肌肉。锻炼可以增强肌肉,反过来,这些肌肉可以为身体相关部位的关节提供更好的支撑。例如,锻炼腿部肌肉可以支撑你的膝盖、臀部和脚踝。

这个过程的发生是因为我们每次锻炼肌肉时,都会在锻炼的肌肉中产生微小的撕裂。这可能会导致一些酸痛,但这并不是一件坏事。运动后,我们的肌肉会自我修复。它们的重建方式可以让它们为导致流泪的活动做好准备。在几周或更长时间内反复这样做,可以让它们在每次修复后变得更大、更强壮。

原因2-帮助保持骨骼强度

人体中有206块骨头,所有这些骨头都发挥着至关重要的作用,比如提供给我们形状的结构,定我们的肌肉,让它们有地方推动和拉动我们,为我们的重要器官提供保护,以及储存钙。我们的这些骨头也在不断变化,分解旧的骨头,用新的骨头取代。直到三十岁左右,这种交换还是相当公平的。新骨的形成比骨量的损失做得更好。然而,30岁后,交换变得不那么均匀。通过这些缓慢而稳定的交换,我们开始损失比获得的骨量略多。

生活在低体力活动中的人患骨质疏松症的风险更高,这种情况会削弱骨骼,使其变脆。随着时间的推移,衰老也会导致骨骼变得越来越弱和薄。因此,锻炼是保持骨骼健康的重要组成部分。从长远来看,散步、慢跑甚至爬楼梯等负重运动都有助于骨骼健康,帮助它们变得更强壮,减缓骨质流失的速度。通过增强骨骼健康,我们在关节炎问题上少了一件需要担心的事。

原因3-增强你的能量

能源很重要。它让我们能够舒适地进行日常生活,当我们在一天的责任完成后仍然有精力时,它让我们可以为了享受而进行娱乐和恶作剧。我们不想做简单地在商店走来走去就上气不接下气的事情,这就是锻炼的作用所在。

正如我们所讨论的,有规律的体育活动可以增强肌肉力量,还可以增强我们的耐力。锻炼有助于向我们的组织输送氧气和营养,并支持我们的心血管系统更有效地发挥作用。随着锻炼使心肺健康得到改善,你将有更多的精力按照自己想要的方式生活!

原因4-帮助控制体重

减肥和保持健康的体重是医疗专业人员对关节炎患者日常管理的主要建议。根据研究,5800万美国成年人患有关节炎。在这5800万人中,3900万人被归类为超重或肥胖。研究进一步表明,将这一分类归入健康体重类别对关节炎的治疗是一个巨大的福音。每减掉一磅,施加在膝盖上的重量就会减少4磅。举个例子,一个人减掉12磅,关节上的负荷就会减少48磅!

除了控制饮食外,锻炼也是控制体重的一种绝妙方法。每周只需150分钟的适度体育活动,比如快走,就能提振情绪,努力减肥,增强能量!

原因5-改善平衡

锻炼以提高平衡是一个在锻炼以增强肌肉的基础上加倍努力的概念。平衡很重要,因为有了更好的平衡,我们就不容易摔倒受伤。由于随着年龄的增长,跌倒的可能性越来越大,而髋关节和膝关节骨性关节炎有可能使这种可能性更大,因此平衡是关键。除了标准的肌肉强化训练外,你的健康专家可能会让你养成一套以平衡为重点的常规训练。

平衡练习可能很棘手,因为它们旨在挑战你的稳定性并增强它。这意味着安全对成功至关重要。练习平衡时,最常见的建议是在角落里进行活动,在那里你可以根据需要支撑自己,或者用椅子或其他坚固的物体来支撑。研究人员表示,当我们年轻的时候,我们的平衡始于脚踝。但随着年龄的增长,我们的平衡越来越依赖于臀部。这使你有必要与你的医疗专业人员讨论如何建立臀部的平衡,也许还可以让脚踝恢复更多的灵活性来支持平衡。

理由6-提高生活质量

没有多少人会声称他们对提高生活质量没有兴趣,而锻炼是提高生活质量的一种非凡方式。根据哈佛健康出版社的说法,锻炼是一种很好的方法,可以帮助你抵御抑郁症,改善性生活,提高你的智慧以保持头脑清醒,改善睡眠以帮助你更好地休息,并保护你的行动能力和活力。有了这些好处,锻炼真的可以帮助你建立并继续过你想要的生活,即使我们变老了。对许多人来说,这就是目标。到了可以退休的地步,然后尽我们所能从事所有能给我们带来快乐的活动和事情。锻炼会有帮助,所以出去走走,确保你的生活质量是你想要的!

随着我们锻炼的最后理由的结束,我们最新的文章也就结束了!我们希望本周的讨论为我们的6个关节炎运动原因提供了充足的思考,我们鼓励仍有兴趣的读者查看我们的一些参考资料,以获取更多信息。

一如既往,这些信息并非用于诊断或治疗任何疾病。我们文章中的任何信息都不应被用作医生或其他合格医疗专业人员的医疗建议的替代品。


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