增强灵活性：骨骼和关节动作的重要性

大家好，作为一家公司，我们为提高人们对我们社会面临问题的认识以及我们对这些问题的讨论而感到自豪。对我们来说，骨骼和关节健康是我们工作的主要重点，因此，就骨骼和关节相关问题的预防和管理进行对话是很自然的。

每个人都有骨头。它们支持我们所有的重量，让我们可以移动。它们为我们前面提到的软组织提供保护，所有这些器官都在不懈地工作，让我们能够思考，在身体周围泵血，等等。我们的头骨保护我们的大脑，我们的胸腔保护我们的心脏、肺和其他器官。我们的骨骼可以储存钙等营养物质，使其保持强壮，同时支持骨骼密度，并可以根据需要将营养物质释放到体内。保持骨骼强壮和健康至关重要。如果他们因缺乏营养或身体状况而虚弱，他们更有可能骨折，从而导致明确的短期损伤和可能的长期并发症。

两块骨头相遇的地方被称为关节，在这些关节中可以找到软骨。想想膝盖，我们拥有的最大、最复杂的关节。软骨是一种海绵状的缓冲减震器，可以防止两块骨头的末端直接接触。除了骨科专家之外，很少有人每天都会想到自己的骨头和关节，除非他们的身体发出疼痛信号。即便如此，大多数人还是只想着受伤的骨头或关节。比如膝盖的关节疼痛，或者肘部的关节疼痛。很少有人在没有疼痛的情况下停下来看看自己的手，心想：“这是一堆小小的骨头，它们协同工作，让我的手指工作。这不是很神奇吗？”但无论你是否在想它们，你的骨头都在尽最大努力支撑你的身体。作为回报，我们应该支持他们！

你知道吗，超过一半的18岁以上的美国人口患有骨骼和关节疾病？这些情况有可能严重影响日常生活，使我们喜欢的活动成为挑战，有时甚至完全停止参与。没有人希望全身关节疼痛和僵硬。在世界范围内，骨骼和关节状况是导致身体残疾和严重长期疼痛的原因。事实上，它们是全球人口中这些问题的首要原因。

肌肉骨骼（骨骼和关节）状况是一个需要考虑的广泛类别。这些疾病包括关节炎、背痛、骨质疏松、创伤、儿童疾病和脊柱畸形，根据2009年至2011年收集的数据，33%的18岁以上的人因其骨骼和关节状况需要医疗护理。自前十年以来，这一数字导致因骨骼和关节疾病寻求医疗护理的人数增加了19%，这意味着越来越多的人受到这些状况的影响。随着人口老龄化和预期寿命的延长，受骨骼和关节疾病影响的人数预计还会增加。随着我们老一辈达到医疗保险年龄，这些疾病的经济影响预计也会继续增长。

说到经济问题，众所周知，骨骼和关节状况会导致生活质量和生产力下降，并可能导致严重残疾。在美国，2009年至2011年间，8740亿美元的治疗费用和工资损失与骨骼和关节疾病有关。然而，美国国立卫生研究院与这一问题相关的研究预算正在稳步下降。这些信息都不应被视为警报，但它应代表我们对骨骼和关节健康的考虑。我们希望它能让你停下来思考自己的骨头，以及你能做些什么来支持它们。

在这一点上，我们能为我们的骨骼和关节做些什么？好吧，第一步是注意你的饮食习惯。均衡的饮食对骨骼健康至关重要，你可以通过增加维生素D和钙的摄入来支持你的饮食，以最好地支持你的骨骼和关节。值得考虑的钙来源包括钙强化豆腐和豆浆、绿叶蔬菜、豆类、玉米饼、带可食用骨头的沙丁鱼和三文鱼、钙强化橙汁、虾、面包、披萨、坚果，以及各种乳制品。美国国家关节炎、肌肉骨骼和皮肤病研究所将披萨列入这份名单既是真实的，也是一个好兆头。这意味着在考虑饮食时，也要考虑生活质量。虽然吃披萨时应该考虑到你每天的卡路里需求，例如不要一次吃整个馅饼，但你仍然可以吃披萨！

我们可以做的另一件事来支持我们的骨骼和关节健康是锻炼。任何熟悉我们讨论的人都知道，这是我们经常提到的一个问题。运动可以增加关节的循环，支持健康的软骨，并有助于保持健康的体重，以帮助减轻关节为我们带来的负担。当我们运动时，骨骼的行为有点像肌肉。它是一种活组织，我们运动得越多，它就越强壮。当我们运动时，我们的骨量会增加，而随着年龄的增长，我们的骨质有可能减少。因此，随着年龄的增长，增加骨量并继续锻炼是一个很好的方法，可以帮助减少部分骨量损失，并支持我们的骨骼健康。

负重运动，如徒步旅行、散步、慢跑、爬楼梯、跳舞和网球等运动，都是帮助骨骼和关节健康的绝佳方式。负重运动能使你牢固地抵抗重力，其效果对你的骨骼最好。阻力运动也有益，有助于骨骼健康。适度的举重和带阻力带的伸展运动属于这一类。骑自行车或游泳锻炼也有助于支撑肌肉力量和关节，但对骨骼的直接益处较小。然而，它们是支持心血管健康的极好方法。

如果你有心脏病、糖尿病、血压问题等预先存在的疾病，或者已经超过40岁，在开始锻炼计划之前，请与你的医生谈谈。你的医生肯定会支持你的健康选择，并能够帮助你建立和参与一个对你的个人情况安全的计划。当你第一次开始锻炼时，你可能会感到不适和肌肉酸痛。这些问题不应该持续超过48小时，如果确实如此，请在继续之前与医生谈谈。你可能在锻炼中过度劳累。与你的医生交谈可以帮助你根据需要调整，以确保你可以在不造成任何伤害的情况下继续锻炼。如果你感到胸部不适或胸痛，请在继续锻炼前咨询医生。

骨骼和关节行动周旨在激励行动，管理你的骨骼和关节。生活质量负担和经济负担都在增加。尽你所能支持你的骨骼和关节健康是帮助提高生活质量同时减少潜在医疗费用的重要一步。外科医生建议至少锻炼30分钟，最好每天锻炼。半小时似乎不多，但它会有所不同！出去锻炼可能感觉像是一件苦差事，尤其是在疼痛最严重的最初几周，但从长远来看，这是绝对值得的。当你以后还能参加你喜欢的所有活动时，你会很高兴你努力保持健康。

总的来说，有很多方法可以支持我们的骨骼和关节健康。它始于理解；什么情况会影响骨骼和关节健康，这对我有什么影响，成本是多少？然后，整个问题转到“我能做什么？”。答案是；大量从饮食控制到锻炼，再到与医学专业人士进行清晰简洁的对话，你可以做很多事情来为你的骨骼和关节采取行动！

我们希望本周的文章有助于提高人们对这些重要骨骼和关节健康问题的认识。由于我们公司的重点是关节健康，所以本周当每个人都在努力提高意识的同时，我们必须尽自己的一份力量，这一点很重要。如果你感到受到鼓舞，要更加努力地照顾你的骨骼和关节，那么我们已经做好了自己的工作！

一如既往，这些信息并非用于诊断或治疗任何疾病。我们文章中的任何信息都不应被用作医生或其他合格医疗专业人员的医疗建议的替代品。