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秋季天气对关节炎的影响:积极正面的应对提示

发表时间:2023-09-22 14:15

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大家好,秋天就在眼前,本周我们想集中讨论季节的变化如何影响你的关节炎,以及可以采取什么措施。我们以前也讨论过这个话题,大约在去年的这个时候,但随着新的信息和研究的出现,是时候重新审视对话并添加一些更新了。

树叶开始转动,气温开始下降,我们正在为一年中最美妙的时刻之一做准备。晚上的光线仍然很好,至少在很短的一段时间内是这样,虽然天气可能很冷,但很少有比这更好的时间来享受户外活动了。所以,让我们看看我们能做些什么让你出去走走,尽情享受这个季节吧!

我们每年遇到的秋季的第一个问题是气温下降,这标志着夏季的结束。当每个人都在为秋季假期做准备时,大多数关节炎患者也在为随着温度下降而加剧的关节疼痛做准备。研究人员知道,温度下降会导致骨关节炎患者出现更多的关节疼痛。研究人员也不知道为什么。然而,也有一些理论,尽管它们尚未在同行评审研究中得到验证,但其中一些理论是相当合理的。

最常见的理论与大气压有关。一种大气压的观点是,关节中的滑液对温度下降很敏感,而另一种观点是,大气压的下降会导致关节周围的肌肉、肌腱和组织膨胀并引起不适。另一种与大气压无关的理论是,随着温度的下降,身体会决定在最重要的部位保存热量。其想法是,这会减少身体其他部位(如四肢)的循环,导致关节疼痛加剧。科学家们不确定什么理论是正确的,也不确定感冒和疼痛加剧背后的机制是什么,但他们确实知道这种联系是存在的。最新研究还发现,温度下降与关节疼痛直接相关,在寒冷天气期间,高湿度会增加关节疼痛的程度

这意味着,帮助自己保持舒适的最好方法之一就是保暖。从几层衣服开始,然后根据你的感觉继续递进。太阳还没升起的时候,天气可能会像只穿了一件T恤衫一样,但一旦黄昏来临,运动衫或毛衣可以帮助你保持温暖,减少变化。伸展运动是一种很好的热身方式,可以增加身体的循环。它不一定是花哨的,只需要足够的动作和动作就可以让血液流动。和你的医生谈谈安全的伸展运动,从YouTube上查看关节炎锻炼示范,甚至只是挖掘一些高中体育课的记忆。伸展运动不仅仅能帮助你热身,事实证明,在积极的生活方式中,定期伸展运动可以减少伤害,这让我们进入下一步。

在平静的生活中加入锻炼是另一种让血液流动和保持温暖的好方法。在我们以往的文章中,我们已经就骨关节炎的锻炼选择进行了多次讨论,所以我们不会对每项锻炼进行过多的详细介绍。不过,我们会提供复习课程。低影响的活动是治疗关节炎最好的活动之一。在一些热身运动后进行温和的散步可能是很好的,一些医生建议在散步几分钟后进行第二次伸展运动,这会给你一个很好的热身。此外,骑自行车是一种很好的低影响运动,有助于关节健康。先伸展,然后出去享受树叶!不过要小心,因为有经验的人可以证明湿树叶的狡猾本质。快速通过一片潮湿的树叶区有时可能是一项冒险的努力,会让你失去平衡力。如果可以的话,只要安全地四处走动,避免摔倒的风险。

如果感冒真的困扰着你,那就把目光转向室内运动。跑步机或固定自行车可以满足一些锻炼需求,但也可以考虑瑜伽和太极等运动。它们是很好的强化活动,可以锻炼肌肉来支撑关节。在温暖的室内环境中锻炼可以帮助你更快地热身,减轻关节疼痛。如果你有一个当地的室内游泳池,游泳对关节炎患者来说也是一项非常棒的低影响运动。如果室内游泳池也有暖气,恭喜你中了大奖!

当你做完成了锻炼,你可能仍然会感到有点冷。在这一点上,你应该考虑一个温暖的热水澡或直接加热。在这种情况下,加热垫、加热毯或热水瓶都是不错的选择。给困扰你的关节加热是一个很好的方法,可以温暖你的关节,有助于缓解僵硬,同时也有助于肌肉放松。坐下来,尽情享受温暖。把它融入到其他放松活动中,比如一本好书或看一集你最喜欢的节目,真正进入放松心态,帮助减轻你的压力!

还有一些有趣的信息,以配合我们的锻炼讨论;寒冷的天气对锻炼有影响。它不仅仅是以一种“外面太冷了!”的方式。在寒冷的天气里锻炼会对生理和代谢产生非常真实的影响,因为在寒冷的气候下锻炼身体需要付出更大的努力,并在寒冷的季节进行户外活动时保持温暖。在冬季的几个月里,你会燃烧更多的卡路里,可能需要增加卡路里的摄入来抵消损失。当身体在高强度训练和寒冷季节以更高的速度分解糖原(一种存在于肌肉中的碳水化合物)时,就有必要用美味的花生酱三明治或香蕉等食物来代替糖原。我们通常建议在锻炼前两到四小时吃一顿富含碳水化合物的大餐或零食。

在我们的运动后,你已经暖和起来,身体也舒展了,是时候考虑其他方法来帮助治疗关节炎了。维生素D水平低是导致关节疼痛加剧的一个已知因素。研究表明,秋冬季节通常与维生素D缺乏有关。天气转凉,你在户外的时间更少,当你在户外时,阳光的强度可能不如炎热的月份晚上也更长,白天也更短。问你的医生适合你的维生素D来源。柑橘类水果也是一个不错的选择,但有了补充剂,你就能确切地知道你摄入了多少维生素D。维生素D也有助于支持你的免疫系统,随着我们进入感冒和流感季节,尽你所能支持你的免疫力不会受到伤害。

除了确保你摄入足够的维生素D外,保持适当的水分也是你日常管理的一大补充。研究表明,即使是非常轻微的脱水也会对关节疼痛水平产生负面影响,并导致炎症加剧。保持手边和视线范围内的水是对抗这种情况的好方法。目标是每天2升水(½加仑),尽管这个数字因人而异。不过,12升水是一个很好的起点。所以,如果你在工作,在办公桌上或附近放一个水瓶。最好是可重复使用的瓶子。只要有可能,把环境保护得很好总是好的。如果你在家,在咖啡桌上放一杯水是提醒自己定期喝一口的好方法。

随着寒冷天气的到来,也许也是时候考虑给自己享受些东西了。研究表明,专业人士的按摩是增加血液循环、减轻疼痛和增加灵活性的好方法。长期以来,按摩一直被用作关节炎疼痛管理的方法,而且按摩也是一种放松一小时的方式。寒冷的天气季节是考虑给自己按摩的好时机,天气对关节舒适度的影响很大。

最后,我们对秋季关节炎治疗的最后考虑是非处方药。总是和你的医生谈谈什么非处方药适合你,什么时候应该服用,以及应该使用什么剂量。在寒冷的月份,萘普生钠等非甾体抗炎药可能会派上用场,对乙酰氨基酚也有帮助。和你的医生谈谈什么对你来说是正确的,以避免药物相互作用。最好不要完全依赖非处方药进行管理。将药物计划和医生监督下的生活方式改变相结合是一种更全面的自我护理方法,往往会产生更好的效果。

随着季节的变化,有很多事情需要记住,才能最好地治疗你的关节炎。确保你在适当的时候加衣服,锻炼有助于支撑你的肌肉和关节,注意你的体重,避免日常活动中不必要的紧张,确保你吃得健康,睡得好,并根据需要在适当的位置加热。如果你在关节炎的旅程中出现任何新症状,如肿胀、发红、僵硬,或者关节使用困难,是时候咨询医生了。

当我们再次进入一年中最美丽的时刻之一,不时有一些一年中最好的食物和最美妙的景色,但我们中的一些人将面临与寒冷天气有关的挑战。疼痛、僵硬、疼痛加剧。一大堆烦人的关节炎难题。因此,我们希望我们能够通过本周的文章来缓解其中的一些挑战。

一如既往,这些信息并非用于诊断或治疗任何疾病。我们文章中的任何信息都不应被用作医生或其他合格医疗专业人员的医疗建议的替代品。


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