新闻详情

与慢性疼痛共存

发表时间:2023-08-11 15:31

微信截图_20230811152225.png

大家好,本周的文章重点是重新审视一个极其重要的话题,与慢性疼痛共存,并讨论如果你面临慢性疼痛,如何解决自己这一问题的一些最佳方法。作为一家公司,关节健康和与关节相关的疼痛是我们感兴趣的主要领域,我们的重点将放在那里。当然,我们将努力认识到其他一些情况,以及它们如何影响你的个人生活,因为不幸的是,有许多医疗状况会导致慢性疼痛的生活。在过去,我们就如何帮助管理关节疼痛进行了大量不同的讨论,但本周我们希望重点放在处理慢性疼痛的情绪和心理健康方面。

首先,我们想谈谈一些简单的事情。无论你是骨关节炎、多发性硬化症、慢性偏头痛、纤维肌痛还是其他疼痛来源,做一些事情对你和你的医疗团队在处理慢性疼痛时都有很大帮助。记日记。我们谈论的不是普通的日记,除非这种格式适合你的需求,而是一本跟踪你日常状况的日记。这可以通过每天更新、每天几次小笔记或任何你想做的事情来完成。每天记笔记很重要。它可以帮助你的医疗专业人员准确记录你每天的感受,并确定他们如何才能最好地帮助你。在这本日记中,至少应该是每天的疼痛评分。一个小的桌面日历可能是一个很好的方式来跟踪这一点。给自己制作一个疼痛量表,(1-10)是推荐的,也是最容易使用的,每天晚上只需把你一天的数字写在合适的日历上。

要将疼痛归类为慢性疼痛,它需要持续或来来往往至少三个月。由于疼痛最常见的是其他症状,您的医生需要大量信息来进行诊断。他们想知道疼痛的位置、疼痛的强度(从1到10分)、疼痛发生的频率、疼痛对工作和生活的影响,以及是什么让疼痛变得更糟或更好。

如果你想写一本更注重细节的日记/日历,这对医生也有帮助。正如我们所说,像你在某一天参加什么活动这样的信息可以帮助形成一个更大的画面,并寻找更好地减轻疼痛的模式。例如,如果你跑步的每一天旁边都记录了更高的疼痛评分,你的医生会把这些信息摆在他们面前,并能够推荐其他活动。或者,你和你的医生可能会注意到,在进行某种活动(如散步)的日子里,疼痛评分会下降。有了这些信息,你就可以找到一种在此基础上发展的应对方法!

然而,日记或日历比疼痛追踪有更多的用途。它也可以用来关注你的心理和情绪健康。根据你的风格,这可以通过多种方式来实现。如果你注意到任何变化,你可以写下你的感受,或者你可以简单地使用经过调整的笑脸来适应你的一天。不管怎样,记录下你的感受都会很有帮助。记下“我感到不知所措”或“我感到有点压力”,甚至“我今天早上起床很困难”,都是简短而甜蜜的跟踪方式,这些信息可以在就诊时为你的医生提供见解。如果你发现自己太忙,没有时间做任何事情,即使只是你的疼痛数字和一个微笑、皱眉或撇嘴的脸也可能是有用的信息。

在患有慢性疼痛的情况下,管理压力、焦虑和抑郁至关重要。如果你感到压力、焦虑,甚至有点沮丧,一定要和专业人士谈谈。你的情绪健康有可能影响你的慢性疼痛,反之亦然。因此,跟踪情况很重要。首先要和你的医生谈谈什么对你最有利,以确保你得到了健康所需的帮助。对一些人来说,这可能涉及心理学、精神病学、治疗或其他更实际的选择。对其他人来说,这可能包括一个泡泡浴和一个放松的播放列表。重要的是让你的医生参与到你决定做的任何事情中。医疗监督对于确保你能在慢性疼痛中过上你想要的生活至关重要。向医生提出一些管理压力的选择包括:瑜伽、呼吸练习、冥想、拉伸等等。和你的医生一起交换你日常生活中的东西,直到你找到适合你的。

保持健康的另外四个潜在工具是建设性的积极性、寻求外界支持、定期呼吸练习和参与有意义的活动。我们所说的建设性的积极性并不是指带有标语的励志海报。我们的意思是,当你感到压力或感到无能为力时,退后一步,重新审视事情,然后再专注于积极的方面。事实:今天很痛苦。还有一个事实:你正在制定一个计划和常规,以帮助以健康的方式管理事情,你并非无能为力。我们的第二个事实是对第一个事实的承认,而不是否认,并对有助于提振情绪的事情提供了积极的解读。专注于你想去的地方以及你计划如何去那里,可以提醒你正在做一些事情,你不受你的状况的支配。

外部支持是另一个强大的工具,无论是支持团体还是家人和朋友。如果你只是需要一个人倾诉,问问你所爱的人。即使只是几分钟谈论你当天的表现,也可以成为分担负担的一种方式,它可以帮助你的压力水平,让你有一个安全的空间发泄一下。让他们知道你不想得到建议或有人来解决,你只想被听到一点。当生活在慢性疼痛中时,支持小组也是一个很好的工具。互联网是一个强大的工具,现在很难快速找到你附近的小组来交谈。你可能会找到一个特定情况的小组,或者只是一个普通的慢性疼痛小组,但在大多数情况下,这些人了解你正在经历的事情,并在得到支持的社区中接受和提供支持。

呼吸练习也可能是有益的,即使它只为你提供了一个退后一步的机会。只需通过鼻子慢慢吸气,让你的肺和腹部充分膨胀,然后慢慢呼气,让空气通过口鼻排出。此外,花点时间做一些你喜欢的事情!人体有这些感觉良好的化学物质,称为内啡肽,当我们做一些给我们带来快乐的事情时,这些化学物质可以自然释放。这种参与有意义的活动既可以支持内啡肽的释放,也可以让你在一天中有一个预定的时间退一步,从中获得快乐。

除了支持,还有其他方法可以帮助自己减轻压力。随便你怎么称呼它;你的时间,休息时间,不管怎样。但这个想法是为了善待自己。做一些有助于让你忘记事情的事情,提醒你生活就是为了生活,你仍然可以过得很好。对一些人来说,每周按摩可能是一个不错的选择,因为它可以帮助缓解压力和紧张。对其他人来说,日落时安静地散步可能有助于减压和放松。关键是要以健康的方式继续做你喜欢的事情。如果你喜欢钓鱼,四处看看,找一个适合你的地方坐上几个小时。由于关节炎,现在镇上的池塘可能太难到达,但开车不远的小镇可能有更容易到达的地方。环顾四周,想办法继续做你喜欢的事情。

减少吸烟和饮酒也是帮助控制慢性疼痛的好方法。众所周知,在睡眠质量不佳的时候,酒精会引起问题,这会增加你的疼痛已经带来的问题。减少饮酒量或不饮酒确实有助于提高生活质量。如果你有血液循环问题,吸烟也会导致疼痛,还会增加患心脏病和癌症的风险。戒烟可能很困难,但其益处是有据可查的。

在处理慢性疼痛时,除了生活方式提示之外,还有其他一些需要注意的地方。患抑郁症的可能性是真实存在的,你应该注意这一点。如果你觉得慢性疼痛影响了你的日常生活,请咨询心理健康专家。这些人都是经过培训的专业人士,他们可以帮助你找到以健康的方式管理和应对慢性疼痛的最佳方法。慢性疼痛的心理影响不是开玩笑的,但好消息是,世界上到处都是专门为帮助你应对疼痛而训练的人。

感谢您加入本周的阅读!忍受慢性疼痛是一项挑战,但有一些方法可以应对并重新过上你想要的生活。我们希望其中一些信息可能会有用,但我们想再次强调,这一切的关键之一是定期与医生联系,并在需要时寻求帮助。永远记住,心理健康专业人员只需要一个电话,他们的使命是提供帮助。如果你需要,就给他们打电话。

一如既往,这些信息并非用于诊断或治疗任何疾病。我们文章中的任何信息都不应被用作医生或其他合格医疗专业人员的医疗建议的替代品。


分享到:
   产品介绍    
官方旗舰店
天猫官方旗舰店
扫码关注公众号