关节炎患者应保持积极的生活方式

大家好，夏天是一个进行体育活动和锻炼的绝佳时机，这个季节实际上是让你出去做点什么的季节。有很多很棒的活动，虽然与夏天没有直接联系，但对于那些温暖的月份来说，它们是很好的选择。我们将报道游泳、散步、瑜伽、健身房重量训练，所以请坐下来，为下面的内容做好准备！

正如我们所知，水中的浮力有助于减少我们体重对关节的影响。这一特性让游泳池成为水下锻炼力量和支持心血管的好地方！此外，定期锻炼是保持和建立关节灵活性的关键，在水中锻炼是一个很好的方式，尤其是锻炼的低冲击性有助于减少不适。

考虑到这一点，一旦我们进入游泳池，我们该怎么办？其实，有很多很棒的选择，包括游泳圈、放松的水中有氧运动、水上散步或慢跑，以及一些利用水的阻力和浮力的水中健身房活动！有的医生还建议“13种缓解关节炎的最佳水上运动”，这其中对这些活动有一些很好的见解。他们的建议包括：；步行和慢跑、弓步、侧步、手臂抬高、俯卧撑、髋关节踢腿、跳跃千斤顶、台球板、骑自行车、站立提膝、麻袋、蛙跳和深蹲跳跃。

然而，对于那些寻找简单事物的人来说，水上漫步是一个非常好的起点。水上行走有两种类型值得注意；臀部或胸部深，或者你的脚不会接触到池底的深水。第二种方法通常是用一个小的漂浮装置来保持肩膀和头部在水上。我们建议从齐臀或齐胸深的水开始，先感觉一下。幸运的是，一切都很简单。只要下水，像往常一样走路就行了。简单，对吧？只需站直，肩膀向后，脚跟先放下，然后滚动到脚掌上，缓慢而稳定地跨步。你也可以试着在一些练习后侧身或向后走，以帮助锻炼其他肌肉！

尽管天气炎热，但夏天也是外出散步的好时机。走路不仅仅是一项耐力活动，有很多好的理由可以带着骨关节炎走路。因为散步可以缓解关节僵硬，提高肌肉力量，减少运动损失。这些听起来都是很好的，对吧？其实，走路还可以增加流向膝关节的血液，并有助于减肥，这是骨关节炎患者的另一个巨大好处。此外，散步可以帮助你建立更好的平衡，防止跌倒，有助于晚上入睡，可以增加白天的能量水平，缓解压力和焦虑，并增强心脏健康。好处是实实在在的，好处是多方面的，所以是时候谈谈在出门散步之前应该考虑什么了！

在抓起鞋子出门之前，你应该记住一些事情。对于骨关节炎这样的疾病，在开始任何日常锻炼之前，你应该和医生谈谈，并确保在开始之前采取了适当的预防措施。水瓶、防晒霜、帽子、零食（如果你认为你需要的话）、预先计划好的路线，以及确定你将在哪里以及何时与家人和朋友在一起，这些都是在开始时确保安全的好方法。一般来说，对于任何带你出门的活动来说，这些都是很好的策略。合适的鞋子、袜子和其他衣服也会对你的体验产生积极影响，所以也许是时候给自己买一双好的步行鞋了！此外，考虑好邀请什么人参与！这既是一种很好的安全措施，也是一种在参与的人可能会觉得无聊的活动时感到参与和感兴趣的好方法。

慢慢开始并努力达到更多也是很重要的。第一次外出时就直接跳到一个小时的步行会让你不再外出并拒绝锻炼了。你会感到意想不到的疼痛，可能会起水泡，并且可能会对这种活动感到气馁。因此，建议从第一周开始，每周散步三次，每次10分钟。第二周再散步三次，这次多散步五分钟。第三周，进行三次散步，再增加五分钟。在几周的时间里，你可以增加你想要的步行时间，同时增加你觉得舒服的额外步行日。在这一点上，这一切都可以归结为个人偏好。你宁愿一周出去三次，散步四十五分钟，还是一周出去五次，散步三十分钟？除此之外，倾听你的身体。如果你感到疼痛，跳过一天！只要让你的行走成为一种习惯，就没有伤害也没有犯规。如果疼痛加剧，记得也要和你的医生谈谈这个问题。

现在，是时候谈谈瑜伽了！开始学习瑜伽的最好方法之一是参加瑜伽课程。这是一项从合格的教练那里受益匪浅的活动，至少一开始是这样。瑜伽不仅包括身体活动，还包括支持健康和冥想的呼吸技巧。瑜伽也被证明有助于缓解关节炎症状，如疼痛和僵硬，同时也有助于减少焦虑和压力带来的心理问题。瑜伽是一种很好的工具，可以帮助提供温和的锻炼，同时增强肌肉力量和增强平衡，许多人非常喜欢这种活动，可以很容易地将其作为一种习惯性的日常活动。根据你的个人喜好，它也有可能成为一项很棒的个人或团体活动。

虽然研究表明瑜伽对骨关节炎患者有很大的好处，但确保你与一位了解并能够适应你身体限制的教练一起工作是非常重要的。姿势可以很容易地修改以满足您的需求，还可以根据需要添加道具，以增加某些活动和姿势的难度。艾扬格瑜伽使用道具和辅助工具，是关节炎患者常用的瑜伽类型，因为它很容易适应个人需求。

我们的最后一个主题涉及关节炎的重量训练活动。我们知道你在想什么，“关节炎和重量？这听起来像是一个糟糕的组合！”然而，如果正确安全地进行重量训练，有一些方法可以有益于你的关节炎健康。如果做得好，作为更大日常活动的一部分，力量重量训练可以帮助保护和支撑关节，缓解疼痛，减少僵硬，并可能有助于减轻肿胀。

当我们考虑将力量训练纳入关节炎管理程序时，首先要做的是与具有关节炎患者工作经验的理疗师、理疗师或经过适当认证的私人教练交谈。他们将能够最好地帮助你建立一个锻炼计划，包括适当程度的力量训练、柔韧性锻炼和有氧运动，帮助你在不增加疼痛或造成损伤的情况下改善。他们希望你做的一些事情包括安排活动时间，大约在你的关节全天最舒适的时候。对许多人来说，现在是中午，在真正开始之前，进行一次对你来说更舒适的适当热身会有所帮助。在这种情况下，一个常见的习惯是缓慢地四处走动十分钟左右，同时以不同的伸展和弯曲姿势移动手臂和腿。最后要记住的是，如果一项活动很痛苦或带来不适，就停止它。与你的专业人士交谈，解释你在做什么以及如何做，他们会与你合作，提供更安全的替代选择！

夏天是一个锻炼和保持活跃的好时机，有一些非常棒的锻炼活动可以安全、积极地支持你的关节炎之旅。我们希望本周的讨论能很好地为您提供其中的一些选择，并希望您能带着一些新的机会进入夏天！对我们的团队来说，能够在更大的范围内提供与骨关节炎管理相关的信息是很重要的，因为一个好的常规是由许多部分组成的，以支持整体并帮助每个人共同成长。

一如既往，这些信息并非用于诊断或治疗任何疾病。我们文章中的任何信息都不应被用作医生或其他合格医疗专业人员的医疗建议的替代品。在开始、停止或以其他方式改变任何补充剂或锻炼习惯之前，请咨询医生。