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应对关节炎疼痛的技巧和窍门

日期: 2022-04-12
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应对关节炎疼痛的技巧和窍门

大家好,欢迎阅读我们最新的文章!本周我们将讨论应对关节炎疼痛的技巧和窍门,我们正好赶上4月6日的全国步行日。因为,虽然我们还将讨论其他一些很棒的技巧,但步行是治疗关节炎的最佳建议之一所以,让我们开始讨论一些你可能会觉得有用的技巧和窍门吧!

 

根据对脚印化石的研究,人类以同样的方式行走了大约150万年,这让人觉得有点惊喜。然而,对于骨关节炎患者来说,步行不仅仅是一种耐力活动,以下就是为什么我们应该与骨性关节炎患者一起步行的原因。步行可以缓解关节僵硬,提高肌肉力量,减少运动损失。这些听起来都有很大的好处,对吧?走路还能增加膝关节的血液流动,有助于减轻体重,这是患骨性关节炎的另一个巨大好处。此外,散步可以帮助你建立更好的平衡,防止摔倒,有助于夜间入睡,可以增加白天的能量水平,缓解压力和焦虑,并增进心脏健康。好处是实实在在的,好处很多,所以现在是时候谈谈关节炎走路的小贴士了!

 

在开始日常步行之前,首先要做的是和医生谈谈。你的医生会告诉你,你是否足够健康,可以开始日常步行,甚至可以帮助指导你最初艰难的几周步行应该是什么样子。这一步似乎并不那么重要,它只是走路,但在开始日常走路之前,请与你的医生交谈。你的医生应该对你目前的骨性关节炎阶段有一个坚实的了解,并且能够告诉你的关节是否适合这样的活动。

 

第二件事是做好准备,确保安全。这两个建议有时可以并驾齐驱,在你开始徒步旅行之前,应该认真考虑一下。在散步时,合适的鞋子、袜子、衣服和其他设备可以让一切变得不同。好的矫形鞋有助于减少冲击,而与袜子和鞋子搭配合适有助于避免水泡。如果你的日程安排让你成为黎明、黄昏或夜间的步行者,那么一件反光背心将是一件安全的好东西,以确保其他人能看到你。如果你走在户外,确保朋友或家人知道你的路线,知道你什么时候出去。你还需要带上个人身份证、信用卡或应急现金,以及手机。有些人还随身携带保险卡,以防万一。安全是非常重要的,确保你有一个安全网系统,让人们知道你在哪里,并能在紧急情况下使用手机,这是确保你被覆盖的关键。

 

最后一个重要的步行信息是慢慢开始,逐步增加,并确保在剧烈运动前进行伸展。从合理的目标开始是非常重要的,因为第一次开始走路可能会让你比预期的更疼痛,可能会出现一些非关节炎的困难,比如水泡或热点。慢慢开始,好好伸展,然后一步步往上爬。最终,你会每隔几天跑几英里!

 

除了步行,关节炎的另一个大秘诀是根据需要和情况进行冷热疗法。我们将从谈论冷疗法开始,然后继续讨论热疗法!许多医生建议将这两种方法作为全面的关节炎管理程序的一部分,虽然可能需要一些测试来找出热/冷和沉溺时间的最佳组合,但这仍然是一个绝对值得的尝试。

 

冷疗法。冷敷可以收缩血管,减少炎症,同时可能会使肌肉和关节内的疼痛变得麻木。这在关节炎发作时特别有用。冰袋、冷敷,甚至一袋冷冻豌豆都是很好的降温方法,不过建议在冷源和皮肤之间放一块布或毛巾,以防止直接接触。除此之外,每天两次,每次5-10分钟的感冒治疗是一个很好的经验法则。如果疼痛持续超过48小时,是时候把注意力转移到热上了,也是时候预约医生了,只是要小心。

 

至于热疗,有一个很好的一点比冷治疗谈论更多。首先,热量扩张血管,增加血液流动,同时减少肌肉痉挛。高温还会改变疼痛感,有助于减轻一些不适。有干热和湿热两种选择,我们将在下面讨论,但重要的是确保温度舒适。除此之外,最好在运动前15分钟和运动后立即使用热量。

 

那么你应该使用什么样的热量呢?热疗比冷疗长一点的原因主要在这里找到;有这么多的热选项可供选择。我们先从干热开始。干热源包括加热带、一次性热贴片、热包(可微波)、热水瓶、烘干机或取暖架上的毛巾,以及某些矿物油选项。至于湿热源,我们有淋浴、浴缸、热水浴缸、桑拿、加热游泳池、湿压缩机、浴缸,以及任何你能想到的东西!我们个人非常喜欢热水澡或热水澡,因为充分浸泡有助于肌肉放松,促进关注区域的血液供应,缓解肌肉僵硬和痉挛。然而,在泡热水澡之前,一定要和你的医生谈谈,因为长时间的热暴露可能会对健康造成影响。

 

最后,我们的关节炎疼痛提示是使用适当的补充剂。我们今天要讨论两种,姜黄和硫酸软骨素。姜黄及其活性化合物姜黄素因其潜在的抗炎特性而经常被研究。同时,硫酸软骨素(CS)是一种化合物,可以在人体关节周围的软骨中找到。研究人员对硫酸软骨素进行了研究,以了解其减轻疼痛、增加关节活动度和减少止痛药需求的潜力。

 

对于姜黄,泰国的一项研究对367名膝骨关节炎患者进行了调查,将该组患者随机分为两组,一组每天服用1200毫克布洛芬,另一组每天服用1500毫克姜黄提取物,为期四周。在两周和四周,由盲法评估员对西安大略省和麦克马斯特大学骨关节炎指数(WOMAC)评分进行评估,评分范围从0到10,其中在四周评分时,两组(布洛芬或姜黄)的WOMAC评分的平均总分在0.5分以内,与布洛芬组相比,姜黄提取物组的指示结果并不差于布洛芬组。更常见的说法是,在试验结束时,姜黄组和布洛芬组的疼痛评分极为相似,姜黄的效果很好!

 

对于硫酸软骨素,研究人员持谨慎乐观的态度。在欧盟,它已经被认为是一种慢作用药物。随着欧盟市场上的药物级CS,作为一种药物,它有可能有一天在相同的参数下进行研究。有朝一日,它可能有减少非甾体抗炎药治疗关节疼痛的需求。你可以查看我们关于硫酸软骨素的深度讨论文章,了解更多信息!

感谢您阅读我们本周的文章!关节炎是一种很难控制的疾病,所以我们认为用我们自己的一些技巧来应对关节炎是合适的。我们谈到散步,作为全国步行日的一部分,它的积极影响整体健康例程,冷和热疗法,它可以发挥管理作用,同时也通常是令人愉快的,最后有一些补充选择,以考虑治疗关节炎。我们希望您发现这些信息既可以作为学习工具,也可以作为与您的医疗专业人员讨论进一步选项的开始!

 

一如往常,本文章不用于诊断或治疗任何疾病。我们文章中的任何信息都不应替代您的医生或其他合格医学专业人士的医疗建议。


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