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应对关节疼痛的10个小贴士

日期: 2022-03-11
浏览次数: 5

应对关节疼痛的10个小贴士

大家好,欢迎来到我们最新的小文章“应对关节疼痛的10个小贴士”本周,我们将以一个易读的列表形式讨论我们的十个要点,从管理技巧到锻炼建议,再到保护关节的方法。我们将讨论自我管理技能、与医疗专业人士的开放式沟通、如何保持运动,体重管理、保护关节、研究你的病情、制定常规用药、管理心理健康、改变或消除消极健康习惯,以及如何将这些结合起来。感谢您加入我们,我们希望您已经准备好

1. 培养自我管理技能

自我管理技能的发展始于管理关节疼痛的所有其他技巧。我们稍后讨论的项目都将是我们努力培养的技能的一部分,并将被视为您日常工作的一部分。说到日常生活,有很多可以谈论的,但一旦你利用资源建立了一个,你将能够更好地控制你的个人健康,减少压力,管理症状,并在你想做的时候回到你想做的事情。

有太多的方法、策略和资源,如果我们在本周的文章中深入探讨这个主题,这就是博客的全部内容。因此,我们想分享一个最好的资源中心,寻找由CDC的一些专家策划的自我管理教育项目。这个链接https://www.cdc.gov/arthritis/interventions/self_manage.htm将带你们去CDC认可的项目,那些被证明有效果的项目,CDC确定有希望的项目,以及那些有希望的项目,这些项目也有积极的结果,但还没有形成必要的基础设施,在全国范围内运作。

这些课程将教你管理药物、记录好症状和疼痛日志、制定饮食和锻炼习惯的时间表等技能,帮助你以最全面的方式管理疼痛!

2. 与您的医疗专业人员进行开放式沟通

坦诚地与医生交谈将在关节疼痛的日常护理中发挥巨大作用。为了帮助你制定技巧的计划,并总体上支持你的健康,你的医生需要知道你在哪里受伤,如何受伤,多久受伤,以及在任何特定情况下是什么导致疼痛变得更好或更糟。他们还需要知道你可能正在服用的任何药物或补充剂,以增强他们帮助你控制疼痛的能力。

3. 保持运动

疾控中心建议所有成年人每周进行150分钟中等强度的运动,而不仅仅是关节炎患者。然而,这一点对关节炎患者来说尤其紧迫,体育活动作为日常活动的一部分的重要性不容低估。体育活动被认为是治疗关节炎疼痛的关键方法,因为积极活动可以改善功能、减轻疼痛、改善情绪,并普遍提高生活质量。创建自己的锻炼计划让我们回到与医生交谈的过程中,找到适合你的活动,帮助你保持活力,同时以舒适的方式达到150分钟的目标!

4. 体重管理

保持健康的体重对于关节炎患者治疗关节疼痛至关重要。事实证明,减轻体重甚至减轻关节的压力都可以大大减轻关节疼痛。小贴士1-3都是保持健康体重的关键,你的日常活动有助于实施饮食改变,你与医生的沟通在你做出改变时监控你的健康,你的锻炼计划支持你的减肥目标。最好的减肥方法之一是缓慢地改变日常生活方式,有了我们讨论过的支撑结构,这些缓慢的改变更容易实现!

5. 关节保护

保护关节意味着了解关节疼痛的注意事项。避免跑步、跳跃、高强度有氧运动或网球等依赖长期重复运动的高强度运动。相反,重点应该放在既能让你锻炼身体又影响小的活动上。步行、游泳、骑自行车、瑜伽和太极等都是引人注目的低影响选择,可以引入到你的日常管理中。

除了锻炼之外,在保护你的关节时还有一些地方需要考虑,而工作场所是一个很大的地方。如果你在工作中进行繁重的活动,请确保穿戴适当的防护装备,如支架和压缩装置。如果你的工作涉及重复运动,请确保定期伸展身体,并围绕其他活动安排运动,以便尽可能地让你休息。我们理解,有些人工作的地方可能不可能进行全面管理,但在你能帮助的地方尽你所能。

6. 分析情况

大多数人看到这个短语,会在谷歌上快速搜索骨关节炎或与他们的医生交谈,虽然更多信息总是好的,但我们的意思远不止这些。我们打算对你自己的情况进行研究,为此我们回到《疼痛与活动日报》。尽可能地了解OA的一般情况,但也要了解自己的疼痛。哪天最疼痛,你那天做了什么?这和其他日子有什么不同?利用这些信息,你自己的小研究项目,然后你可以和你的医生谈谈如何以最好的方式管理你自己的症状

7. 坚持用药

现在,一个非常重要的注意事项是,在没有与医生交谈之前,不要开始或停止用药。过度治疗和药物治疗不足本身都可能导致问题,因此医生对你日常生活的监督至关重要。这一常规可能包括每日用药、必要的药物、补充剂或医生想要尝试的任何其他东西。您的用药程序可能会有所不同,可能涉及非处方药,如扑热息痛、布洛芬、萘普生钠或局部用药。或者,它可以根据需要包括处方。

8. 心理健康

抑郁症在关节炎患者和其他有关节疼痛的患者中很常见,研究发现,用治疗和抗抑郁药物治疗抑郁症既可以帮助缓解抑郁,也有助于减轻关节疼痛。对一些人来说,管理心理健康将侧重于药物治疗,而对另一些人来说,它将侧重于无数可用的治疗选择。认知行为疗法、放松疗法、按摩疗法和针灸疗法都可以在你的日常生活中占有一席之地,如果它们对你有用的话。在管理心理健康方面,积极的态度和支持团体也不可低估。

9. 改变或消除消极的疼痛习惯

这意味着从你的研究中获取信息,找出潜在的问题,并尽你所能改变或消除它们。众所周知,在一些患者中,饮酒会增加关节疼痛的可能性,吸烟也是如此。戒烟是一个很好的健康选择,无论是否涉及关节炎,减少饮酒可能有助于你对抗炎症。但其他不太明显的习惯也起到了作用。一方面,整天躺在床上会让管理程序的活动方面倒退。关注负面情绪,比如讨论疼痛和不适,也可能会产生负面影响,需要调整。这并不意味着一个人不应该承认问题,但当生活中有那么多美好的事物时,问题不应该成为你的焦点。

10. 正确选择

有时,人们会看到一个包含10条建议的列表,只关注最容易获得的建议。虽然这可能是一个很好的起点,但综合起来会更好。这就是为什么我们的建议如此相互交织,并涵盖了某些事情如何联系的解释。例如,放弃锻炼本身就是一种挑战。至少,和你的医生谈谈,帮助他们决定哪些建议对你的日常生活和支持最有效!

 

感谢您阅读我们本周的文章!应对关节疼痛可能是一个挑战,但绝对有办法确保你能尽最大努力控制局面。我们讨论了自我管理技能、与医疗专业人士的开放式沟通、保持运动、体重管理、保护关节、研究病情、制定用药常规、管理心理健康、改变或消除负面健康习惯,以及如何将这些结合起来。作为一家公司,尽我们所能对我们始终很重要,我们希望我们的最新内容能帮助您感到舒适,我们很快就会再次见到您!

一如往常,本文不用于诊断或治疗任何疾病。我们文章中的任何信息都不应替代您的医生或其他合格医学专业人士的医疗建议。


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